Sie sind hier: 10-30 km
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| Nr. | Datum | Ort | Lauf | Zeit |
| 1 | 10.09.99 | Bergisch Gladbach | Stadtlauf | 56:42 |
| 2 | 08.09.00 | Bergisch Gladbach | Stadtlauf | 48:44 |
| 3 | 06.09.02 | Bergisch Gladbach | Stadtlauf | 48:04 |
| 4 | 12.09.03 | Bergisch Gladbach | Stadtlauf | 49:33 |
| 5 | 14.05.04 | Bergisch Gladbach / Refrath | Kirschblütenlauf | 50:06 |
| 6 | 07.07.06 | Büsum | Krabbenlauf | 55:36 |
| 7 | 01.06.07 | Monheim | Gänseliesellauf | 53:26 |
| 8 | 13.06.07 | Köln | Unilauf | 56:58 |
| 9 | 11.09.09 | Bergisch Gladbach | Stadtlauf | 60:28 |
| 10 | 19.08.10 | Köln | Altstadtlauf | 53:02 |
| 11 | 10.09.10 | Bergisch Gladbach | Stadtlauf | 55:17 |
| 12 | 24.10.10 | Wolfsburg | Neuhäuser Burglauf | 52:17 |
| 13 | 15.05.11 | Bergisch Gladbach / Refrath | Kirschblütenlauf | 51:38 |
| 14 | 28.07.11 | Köln | Altstadtlauf | 51:14 |
| 15 | 09.09.11 | Bergisch Gladbach | Stadtlauf | 49:07 |
| 16 | 06.05.12 |
Bergisch Gladbach / Hand |
Hander Volkslauf | 52:41 |
| 17 | 20.05.12 |
Bergisch Gladbach / Refrath |
Kirschblütenlauf | 50:12 |
| 18 | 13.07.12 |
Köln / Porz |
Sommerabendlauf | 47:30 |
| 19 | 07.09.12 | Bergisch Gladbach | Stadtlauf | 46:52 |
| 20 | 21.06.13 | Wemelskirchen-Dhünn | Mittsommernachtslauf | 53:50 |
| 21 | 05.07.13 | Engelskirchen-Loope | Rund um Schloss Ehreshoven | 50:32 |
| 22 | 27.06.14 | Bergisch Gladbach | Mukolauf |
| Nr. | Datum | Ort | Zeit |
| 1 | 17.03.01 | Köln / Rodenkirchen | 2:08:36 |
| 2 | 17.06.01 | Leverkusen | 2:07:47 |
| 3 | 16.09.01 | Köln / Fühlinger See | 2:18:10 |
| 4 | 21.10.01 | Königsforst | 2:02:05 |
| 5 | 23.03.02 | Königsforst | 1:56:35 |
| 6 | 27.06.02 | Nesselwang | 2:09:28 |
| 7 | 13.06.04 | Leverkusen | 2:02:00 |
| 8 | Köln / DSHS | 2:13:56 | |
| 9 | 13.08.06 | Köln / Mülheim | 2:12:33 |
| 10 | 12:08:07 | Köln / Mülheim | 2:15:52 |
| 11 | 08.06.08 | Leverkusen | 2:16:00 |
| 12 | 26.06.11 | Köln / Mülheim | 2:07:06 |
| 13 | 28.08.11 | Witzhelden / Sengbachtalsperre | 2:19:40 |
| 14 | 23.06.12 | Roetgen | 1:55:06 |
| 15 | 24.03.13 | Venlo | 1:57:43 |
| 16 | 18.08.13 | Sonthofen | 2:18:09 |
| 17 | 13.10.13 | Köln | 1:59:27 |
| 18 | 30.03.14 | Venlo | 1:59:31 |
| 19 | 15.06.14 | Leverkusen | 1:56:37 |
| Nr. | Datum | Ort | Lauf | Kilometer | Zeit |
| 1 | 12.09.99 | Köln | Brückenlauf | 15 | 1:35:25 |
| 2 | 23.09.01 | Leverkusen - Köln | Kranke Pänz Spendenlauf | 30 | 3:25:00 |
| 3 | 11.05.02 | Lohmar | 1/3-Marathon | 14 | 1:12:32 |
| 4 | 24.08.02 | Niederzier | Monte Sophia | 29 | 2:58:26 |
| 5 | 22.09.02 | Leverkusen - Köln | Kranke Pänz Spendenlauf | 30 | 3:09:00 |
| 6 | 26.10.02 | Siebengebirge | Drachenlauf (1000 HM) | 28 | 2:54:34 |
| 7 | 14.09.03 | Köln | Brückenlauf | 15 | 1:23:59 |
| 8 | 21.09.03 | Leverkusen - Köln | Kranke Pänz Spendenlauf | 30 | 3:24:00 |
| 9 | 29.08.04 | Leverkusen - Köln | Kranke Pänz Spendenlauf | 30 | 3:50:00 |
| 10 | 12.12.04 | Eikamp | Rund um Eikamp | 9 | 0:49:13 |
| 11 | 25.05.05 | Köln | Nachtlauf | 10,16 | 0:57:00 |
| 12 | 28.08.05 | Leverkusen - Köln | Kranke Pänz Spendenlauf | 30 | 3:40:00 |
| 13 | 16.05.07 | Köln | Nachtlauf | 10,6 | 1:00:06 |
| 14 | 01.07.07 | Nümbrecht - Waldbröl | Precologne (300HM) | 16 | 2:07:25 |
| 15 | 09.09.07 | Köln | Brückenlauf | 16 | 1:26:26 |
| 16 | 22.05.08 | Köln | Nachtlauf | 10,8 | 1:01:30 |
| 17 | 10.06.09 | Köln | Nachtlauf | 10,8 | 1:06:40 |
| 18 | 07.05.10 | Köln | DKV Mannschaftslauf | 15.5 | 1:36:16 |
| 19 | 13.06.10 | Dernau | Rotweinwanderweg | 20 | 2:16:07 |
| 20 | 05.09.10 | Köln | Die Generalprobe | 28 | 3:14:45 |
| 21 | 12.09.10 | Köln | Brückenlauf | 15 | 1:36:42 |
| 22 | 06.05.11 | Köln | DKV Mannschaftslauf | 15.5 | 1:31:04 |
| 23 | 12.06.11 | Dernau | Rotweinwanderweg | 20 | 2:11:49 |
| 24 | 06.11.11 | Bergisch Gladbach / Bensberg | Martinilauf | 7,5 | 0:38:39 |
| 25 | 04.05.12 | Köln | DKV Mannschaftslauf | 15.5 | 1:29:38 |
| 26 | 10.06.12 | Dernau | Rotweinwanderweg | 20 | 2:02:23 |
| 27 | 29.07.12 | Immenstadt | Alpseelauf | 15,65 | 1:35:03 |
| 28 | 26.08.12 | Köln | Die Generalprobe | 28 | 2:54:40 |
| 29 | 04.11.12 | Bergisch Gladbach / Bensberg | Martinilauf | 7,5 | 0:38:43 |
| 30 | 03.11.13 | Bergisch Gladbach / Bensberg | Martinilauf | 10,3 | 0:57:20 |